Varför nappa på jobbet är inte så galen som du kan tänka

Bild här: Tre veckor rullar runt och krypa under ditt skrivbord för en snabb snooze verkar som den mest attraktiva planen ganska mycket någonsin. Din ögonlock hänger. Kanske du planterar en kind på din mousepad - innan ljudet av fötterna som fyller ner närmaste gången jolter dig från din catnap reverie. Du kommer tillbaka till jobbet och lovar att du ska börja några nya positiva energianer, och mumlar om hur om det här var Google, skulle det finnas en speciell pod där du kunde få ett snabbt öga utan dom. ? Du är inte ensam. Den sena eftermiddagen kraschen är en del av kontorskulturen av väldigt verkliga skäl, och i dag gör ett antal högprofilerade företag en tupplurstid en del av arbetsdagen för att hjälpa sömniga arbetare att smyga i lite extra shuteye. Google, Facebook, Zappos, Apple, Procter & Gamble och Ben & Jerrys är bara för att nämna några, deltar för närvarande i vad som var en rent förskola ritual.

sleep2

Och det är inte konstigt: Sömniga anställda är dåliga för företag - bokstavligen. Enligt en studie från 2011 av Harvard Medical School förlorar amerikanska företag på hela 63,2 miljarder dollar per år på grund av sömnrelaterad "förlorad produktivitet" hos anställda. Det betyder naturligtvis att organisationer har nytta av att ha bättre vilade arbetstagare, även om kostnaden är att installera nap pods eller ett tyst vila.

Även om anställdas nap-politik verkar gynna alla inblandade, är det värt att fråga varför vi har tagit om dem helt sen Speciellt eftersom, enligt Dr. Robert Oexman DC, direktören för Sleep to Live Institute, är napping inte exakt ett naturligt mänskligt tillstånd.

Varför är snoozing på företagets dime plötsligt acceptabelt?

I vissa fall, Det kan bero på en kultur som främjar längre timmar och en arbets / lek / sömn dynamik på kontoret. På Capitol One Lab i San Francisco skapade arkitekter från Studio O + A en förhöjd sovkrog inte till skillnad från ett trädhus som kan nås med stege. Det är delvis där, noterade en artikel i sf.curbed.com, "att fånga stumma appdesigners kraschar i slutet av sömnlösa" hackathons "som kan ta upp till två dagar."

sleep

"Jag älskar idén att företag är ta itu med sovande problem och att sätta dessa tupplurar i, säger Dr. Oexman och förklarar att han går för att tillåta anställda att gå in i ett lugnt område och tupplur. Men han säger att det finns en skillnad mellan en anställd som har goda natts sömnvanor och bara älskar att ladda på eftermiddagen och en som är för trött för att göra det hela dagen utan att dö. För den senare är kontorsnaptid ett bandhjälp när det behövs en turné.

Kampen mot trötthet i kontoret har kanske kanske mest kändas kämpat av Arianna Huffington, som inledde tupprum på Huffington Post efter att hon kollapsade en natt på hennes skrivbord från utmattning och bröt hennes kindben. Detta ledde till ett "stress mindre, lev mer" mandat och en förändring i företagskulturen. "Det vi borde främja är hälsosammare arbetsbeteende. Det fungerar inte 12 eller 15 timmar varje dag", säger han. Om företag

verkligen

vill hjälpa medarbetarna att känna sig bättre vilde de kanske bättre fokusera sina ansträngningar på att skapa en balans mellan arbete och liv, så att arbetstagare kan tillbringa en optimal mängd kvalitetstid mellan arken hemma. "Det är det mer lämpliga sättet att sova," drar Oexman, "för att konsolidera vår sömn på natten och inte ha denna fragmenterade sömninriktning." Alla naps skapas inte lika. Ingen av detta innebär att napping borde vara borta gränser, eller att företag som erbjuder lite koll på ögonen i sitt anställda paket har en skrämmande agenda. Dr Oexman klargör att personer som kämpar med sömnproblem som sömnlöshet inte bör lura under dagen, men individer i yrken som kan få dem att vara uppe sent på kvällen - som kirurger eller lastbilsförare - kan dra nytta av en viss snooze tid att återanvända och fokusera.

Men vad händer om du sover bra på natten, men älskar fortfarande din dagliga disco nap? Ge järnet. "Jag tror bara inte att vi ska använda napping som en krycka", säger Oexman. "Vi bör inte använda det regelbundet för att lösa problemet att vi inte får regelbunden kvalitet eller mängder sömn på natten."

nap3

Tips för att slappa på kontoret

Okej, snoozies, notera: Om du kommer att få ett litet kontorsögonblick, håll det på ungefär 20 minuter. "Vad som händer om du sover en timme är att du kommer in i djupare våningssteg, och sedan vaknar du och har den baksmälla effekten, säger Dr. Oexman. Genom att begränsa din tupplur, kommer du att hålla dig från att sjunka för långt och känna dig uppdaterad - istället för groggy - när du vaknar.

Pro tips:

När du bara går ut för en snabb dussa , oroa dig inte för att blockera allt ljus och ljud. Men när du försöker vända in för natten, det är en annan historia som vi kommer att få på en sekund. Och glöm inte att ställa ett larm! Dr Oexman betonar att tupplur inte ersätter en fast natts sömn. Om du tror att du kanske inte får alla dina Zzzs, överväg dessa tips. Söta drömmar!

Tips för att få en god natts sömn 1.

Sova länge och svårt. Sex timmar är inte tillräckligt.

Syfta i sju till nio timmar per natt för att verkligen vara välvilja när du vaknar. En sak att komma ihåg? Ditt larm ska vara en påminnelse om att vakna - inte något som drar dig ur drömland. När din kropp har fått tillräckligt med stillestånd, bör du börja röra sig naturligt på egen hand. 2. Gå grottläget i sovrummet.

När du går och sover, vill du helst att sovrummet ska vara helt mörk, ljudlös och snygg och cool. Om det låter helt orealistiskt, oroa dig inte: Det finns sömnhackar för att underlätta det. Pop på en ögonmask, sätt på fläkten och överväga att investera i en vit ljudmaskin - i kombination kan dessa tweaks verkligen förbättra kvaliteten på din snoozing, vilket ger dig mer uppfriskning på morgonen. 3. Var konsekvent om din sängtid.

Kanske har du inte haft en sömn sedan åttonde klassen, men det är dags att gå retro på det. Genom att gå och sova samtidigt varje natt, tränar du din kropp till bättre vanor och förbättrar sömnens kvalitet. Bonus: Slutligen behöver du knappt ens det larmet. 4. Har en madrass ärlighetstid.

Inte comfy? Det kan påverka din sömn. Se till att du har rätt "sovutrustning", som Dr Oexman kallar det, vilket inkluderar kuddar som är anpassade till din sömnposition och en madrass som stötar din kropp korrekt. Ska du ta tupplur på jobbet? Tweet oss och meddela oss på @fijngenoegenandCo! (Bilder via Getty Images och Jeff J Mitchell / Getty)