Varför bärnstensfärgade glasögon kan hjälpa till att bekämpa sömnlöshet

Lider du av sömnlöshet och slår och vänder på timmar i hopp om att nå drömland? Du är inte ensam, eftersom sömnlöshet påverkar 30 procent av alla vuxna. Om du är en del av denna grupp och desperat att få mer sömn, kanske du vill ta råd från forskare i en ny studie. De fann att om du använder ravfärgade glasögon på natten kan det hjälpa dig att fånga mer zzz.

Woman sleeping

Hur digitala beroende påverkar sömn

Inse det: Du slipper säkert tid på telefonen eller surfplattan innan du lägger dig. Kanske tar du på e-post och rullar genom Facebook. Eller du behöver bara komma igenom ett enda avsnitt av Netflix. Men din smartphone och andra digitala enheter kan avge blått ljus som kan störa din förmåga att somna och kan leda till sömnlöshet.

Blått ljus kan påverka melatoninnivåerna i kroppen, så du är mer uppmärksam och vaken längre. Även om den allmänna rekommendationen är att sätta bort dina enheter innan du lägger dig, kan en missbruk av smartphones göra det svårt att sluta använda dem. Lyckligtvis kan forskare ha hittat en enkel lösning.

En ny studie, publicerad i Journal of Psychiatric Research , fokuserade på en grupp vuxna som hade sömnlöshet. Halva hade bärnstensfärgade glasögon två timmar före sänggåendet, och den andra hälften bar placebo-linserna i samma tid. Forskare fann att de gula linserna blockerade det blå ljuset som kom från elektroniska enheter, så dessa deltagare somnade snabbare och hade färre sömnlöshetssymptom.

Blått ljus är emellertid bara en del av frågan, enligt Dr. Samuel Malloy, medicinsk chef hos Dr Felix, en online läkare och apotekstjänst i Storfijngenoegenannien. "Själva ljuset verkar ha en effekt på sömnstörningar, men det är inte den enda bidragsgivaren till problem som orsakas av teknik. Att använda tekniska enheter i sängen, speciellt precis innan du går och lägger dig, kan orsaka olika psykologiska förändringar. Med tiden, när teknik används, kan sovrumsutrymmet bli associerat med att vara aktiv och vaken. Detta är motsatsen till vad du vill ha en plats du vilar i, säger han.

Din telefon kan också störa sömnen på andra sätt. Att få ett nytt textmeddelande eller liknande på sociala medier leder till att dopamin frisätts av hjärnan, förklarar Malloy. Dopamin är en känsla-bra kemikalie som görs av din hjärna för att belöna kroppen. Med tiden kan detta ha en beroendeframkallande kvalitet, vilket kan få människor att ständigt kontrollera sin telefon. Lusten att kontrollera efter meddelanden kan subtilt exaltera människor och öka deras medvetenhet, fördröja drömland ännu mer.

Studiebegränsningar

En av huvudbegränsningarna i studien är att bärnstensfärgade glasögon kan hjälpa till att lösa det blå ljusproblemet, men sömnlöshet har sällan en enda orsak. Vissa människor lider av det för att de har tankar som springer genom deras sinne när de försöker slå sig ner för att sova. Andra har smärta eller kroniska hälsoproblem som håller dem vakna.

"Det är jättebra att se en studie engagera sig i ämnet. Men det finns några problem med forskningens skalbarhet. Endast 14 deltagare användes. Detta är ett lågt antal, säger Malloy.

Forskarna omfattade personer som var 34 till 57 år gamla. Men Malloy påpekar att sömnlöshet är ett tillstånd som påverkar en mängd olika människor, så denna åldersgrupp var för begränsad.

"Yngre människor, som de som är 14-30 år, kan spendera mer tid på sina telefoner hela dagen och på kvällen, än den demografiska som bedömdes. Detta kan vara en viktig skillnad, vilket innebär att resultaten av denna forskning inte nödvändigtvis gäller för den bredare befolkningen, inklusive yngre människor, "tillägger han.

Ska du prova bärnstensfärgade glasögon?

Studiens forskare dela det bärnstensfärgade glasögon är ett säkert och billigt sätt att blockera blått ljus som släpps ut från digitala enheter på natten. Om du behöver receptglas, kan kostnaden dock vara högre. Du kan inte skada dina ögon genom att använda bärnstensfärgade linser, så det är värt att prova detta tips för att äntligen få lite shuteye.

Dela dina favorit sömntips med oss ​​på Twitter @fijngenoegenandCo.

(Foto via Getty)