De bästa matvarorna att äta före (och efter) ditt träningspass

Så du har den perfekta motivationstanken för att få du inspireras och är redo att komma igång med de på-träningspass. Men vad du än gör, glöm inte det viktigaste: MAT. Du behöver faktiskt bränsle för att få din träning på och vara hälsosam. Är du osäker på vad du ska äta? Du kan gå på proteinpulverväg om du har gjort din forskning. Men lyssna definitivt inte på det rykten om att du bränner mer kalorier när du tränar på en tom mage. Din kropp behöver mat före och efter att du har tränat för att hålla denna ämnesomsättning stark. Vi hittade de 10 bästa matvarorna för både före och efter träning. Du kan tacka oss senare för att den ökade energin.

Mat du bör äta innan du tränar

Peanut_Butter_Apple_Sandwich

1. Apple Sandwich: Kan du få en socker rush det friska sättet? Apple-Lutely. Denna "smörgås" lager anti-mage-växande ingredienser (hej, jordnötssmör, havre och russin!) För det perfekta pre-workout-mellanmålet. Nu har du den energi du behöver för att dra dig till den tidiga morgonen Pilates-klassen, plus din kropp kommer att få några välbehövliga vitaminer, mineraler och antioxidanter. (via Kitchn)

Chia_Yogurt_Bowl

2. Chia Yogurt Power Bowl: Att på lång sikt kräver några grekiska yoghurt. Det är super lätt på magen och har dubbelt så mycket protein som vanlig yoghurt. Och när det är parat med några chia frön, bär och nötter, det ger ett perfekt balanserat mellanmål. Var bara uppmärksam, eftersom nötterna är höga i fett så att de tar ett tag att smälta. Inhalera inte denna RÄDD innan du vill springa, eller om du gör det, ta det lätt på muttrarna. (via Fit Foodie Finds)

Lavender_Honey_Iced_Latte

3. Lavendel Honung Iced Latte: Kaffe är inte bara för att hjälpa dig att komma igenom arbetsdagen längre. En liten koffein före din hjärtkardi kan hjälpa dig att känna dig energisk och undvika den irriterande mittmassan som alltid verkar smyga upp. Att dricka kaffe före träning kan också bidra till att öka fettförbränningsgraden under ditt aktuella träningspass. Vi visste alltid att vi älskade dig, kaffe. (via Offbeat + Inspirerad)

Pumpkin_Oatmeal

4. Pumpa Havregryn: Upprepa efter oss: Havregryn är fantastisk. Men pumpa havregryn? Nu är det ännu bättre. Inte bara kommer din mage att växa under träningen tack vare den dubbla dosen av fiber, men denna goda behandling sätter gradvis ut socker i blodet. Nu ska du visa att TRX-klassen som är chef. (via Glow Kitchen)

Peanut_Butter_Banana_Toast

5. Jordnötssmör och Banan Toast: Glöm vad Atkins Diet säger; kolhydrater är inte fienden. Jordnötssmör, bananer och helvete toast går långt för att hjälpa dig under ditt träningspass. Bananer hjälper till att kaliumhalten stiger (vilket är bra eftersom de tenderar att falla när du svettar mycket). Så fortsätt och skaffa rostat före ditt stora träningspass. (via muffins och kashmir)

Mat du borde äta efter träning

Spiced_Salmon_Kebabs

6. Kryddor med kryddad lax: Du jobbade med super hård svettning. Nu är det dags att behandla din kropp med god mat. Lax har inte bara ett ton protein, men det har också bioaktiva peptider och små proteimolekyler som hjälper till att minska inflammation och ge dig gemensamt stöd när du återuppbygger dessa muskler. Vi ska äta på det. (via Bon Appétit)

Banana_Kefir_Smoothie

7. Banan Kefir Smoothie: Om du inte har träffat kefir behöver du. Denna fermenterade mjölk tillverkas av probiotiska bakterier och innehåller 11-14 gram komplett protein, varav ingen av dem förekommer naturligt i kroppen. Och visste du att dagboksprotein, som kefir, hjälper till att bibehålla mager muskelmassa? Låter ganska bra för oss. (via vad finns på plåten)

poached-eggs-sweet-potatoes-and-brussels-sprouts

8. Pocherade ägg med söta potatis och bröstspiraler: Efter träning, vill du ha karbohydraterna och proteinet. Denna maträtt har både och sedan några. Ägg packar i proteinet och hjälper till med muskelåtervinning, medan sötpotatisen är full av vitaminer B6, C och D, magnesium och kalium för att hjälpa dig att återställa utarmade glykogenivåer. (via Fem och Spice)

Cilantro_Ginger_Hummus

9. Cilantro och Ginger Hummus: Låt oss möta det: Du är super trött från träningen. (Bra jobb, förresten.) Det sista du vill göra är att göra mat, eller hur? Tja, lycklig för dig, hummus är bortom lätt att piska tillsammans. Dessutom är garbanzo bönorna fulla av protein, medan pita handlar om långsamma kolhydrater så att du inte kraschar och brinner. (via en vacker röra)

Raspberry_Mango_Cashew_Chicken_Salad

10. Hallon mango cashew kyckling sallad: den spin klassen sätta dig bara i större återhämtningsläge. Så du behöver en näringsrik tät måltid som kyckling, grönsaker och frukt. Det magra proteinet och kolhydraterna hjälper dig att fylla dig utan att du känner dig uppblåst. Alla är en stor vinnare med denna måltid. (via Creme de la Crumb)

Vilken mat äter du före och efter träningen? Berätta för oss i kommentarerna nedan.