Här är varför du får en knut i magen (+ Hur blir du borta)

Mageknutar är en av de märkliga saker som är svåra att beskriva, men alla vet exakt vad det känns att ha en. De verkar dyka upp när situationer tvingar känslor av oro eller stress, som att äga upp till ett stort misstag som du gjorde på jobbet eller känner sig hotad av din S.O: s framgång. För att bättre förstå detta fenomen och lära sig att bli av med den hemska knuten, pratade vi med Dr. Dan Dinenberg, som praktiserar med One Medical i San Francisco. Använd hans tips för att må bättre ASAP.

gettyimages-568777781

Vad orsakar magknut?

Dr. Dinenberg påminner oss om att människokroppen är "ett elegant, slutet loop-system där symtomen vi känner är ett uttryck för vad som händer inuti våra kroppar". Han berättar för oss att den "bundna" känslan vi vet alltför väl är faktiskt ett gammalt fysiologiskt svar på hotet. "Vår kropps intelligenta utformning skjuter blod bort från matsmältningen, eftersom det i grunden behövs matsmältning mindre för att överleva då att kunna springa eller slåss." Dr Dinenberg berättar för oss att de flesta patienter kan se förhållandet mellan knutkänslan och stress och noterar att de upplever det mest när de är nervösa. Vem vi inte visste, var stress så tokig på oss.

woman doing yoga

Tre sätt att bli av med den fruktansvärda knuten i magen

1. Förnya hälsosamt självtalande. "Att lära dig att ändra dina tankar och reaktioner för att förhindra att det sympatiska nervsystemet, som är ansvarigt för detta slagsmål eller flygrespons, från att vara påslagen i första hand kan bidra till att göra skillnad, säger Dr Dinenberg. "Vi kan faktiskt lära oss hur vi förändrar vår tankegång om hur vi hanterar stressiga utlösare." Enligt Dr. Dinenberg innebär hälsosamt självtalande att reframa ångestkännande situationer som möjligheter snarare än hot. "Till exempel säger han" säger "jag är säker" eller "jag är älskad", båda har positiva sammanslutningar istället för att berätta för sig själv att helt enkelt lugna sig, vilket är mer negativt i fokus. "Han föreslår att man utför själv- prata på morgonen och hela dagen, såväl som högt för det mesta. Vi rekommenderar att du gör det privata så att du verkligen kan lägga dig lite bakom orden, men du gör det.

2.

Var uppmärksam. Yoga, djupa andnings- och mindfulness-övningar kan allvarligt tjäna som en hemligt vapen när det gäller att befria dig från stress och knut i magen. Dr Dinenberg förklarar varför och säger: "När du gör dessa saker aktiverar du medvetet det parasympatiska systemet för att framkalla ett avslappningsreaktion. Detta signalerar det tysta budbärarsystemet för att stänga av sympatiska systemet. "I grund och botten är avkoppling på, kamp eller flyg OFF. När det gäller yoga, måste varje sort som ger dig dig bra känsla. Om du inte har tid för en fullständig session eller det är inte din papperskvadd kan du överväga att göra enkla inställningar eller använda en app som Headspace för att snabbt och effektivt meditera dig till ett mer avslappnat tillstånd.

3.

Utöva självmedvetenhet. Dr Dinenberg kunde inte säga tillräckligt om fördelarna med att vara självmedveten, vilket tyder på att det är viktigt att övervaka dina känslor regelbundet för att skapa ett system som låter dig veta när sakerna känns - innan fysiska symtom på obehag har en chans att krypa in. "Ju snabbare du blir medveten om att detta händer, ju tidigare du kan svara med hjälp av en av de två första metoderna och desto lättare blir det att vända effekterna av stressrespons ", säger han. För att bli mer självmedveten än du är idag, säger Dr Dinenberg att engagera sig i en intern kroppsskanning. För att göra det, lägg dig i ett avslappnat läge och ta tre till fem minuter för att bli medveten om kroppens olika delar och hur de känner. "Börja på toppen av ditt huvud och arbeta ner till tårna", instruerar han. "Det här låter dig komma i kontakt med din kropp, släppa stress-inducerande känslor och några uppstoppade känslor."

Vad får dig att få en knut i magen? Dela dina tips om stressstörningar

@fijngenoegenandCo ! (

Bilder via Getty )