Hitta den perfekta typen yoga för din skicklighetsnivå

Vi är alla medvetna om de otroliga fördelarna med yoga. Från att stärka musklerna för att förbättra psykisk hälsa har detta låga, högbelönade träningspasset blivit super populärt i USA under de senaste 10 åren. Vissa brudar har till och med ersatt boozy bachelorette fester med yoga retreats. Men för nybörjare som vill ta sig om, väljer rätt typ av yoga för din personlighet eller ens vet bara vad de olika yogaklasserna innebär kan vara super överväldigande. Oavsett om du tittar på ett yoga på YouTube-yoga-träning eller överväger en lokal studio, vet du vad du registrerar dig för är hälften av slaget.

yoga pose arching pigeon

För att hjälpa oss alla före vårt nästa flöde, Lauren Imparato, grundare av jag .AM.YOU., Ett livsstilsföretag och yogastudio på Manhattan och författaren till RETOX: Healthy Solutions for Real Life , bryter ner fem olika typer av yoga i ordning från minst till svåraste (fysiskt det är , eftersom yoga har en stor mental komponent). Allt du behöver göra nu är att slå yogamattan och börja skörda belöningarna. Vi vet att du redan bär yoga byxor.

HATHA

"Hatha är någonstans mellan Iyengar och Ashtanga Yoga," säger Imparato. "Hatha Yoga är ett långsamt flöde utan pustfokus eller räkning, och har en mellanliggande mängd poser, jämfört med Iyengar och Ashtanga. Det finns mycket uppmärksamhet åt de energetiska egenskaperna hos varje ställning. "Hatha är en av de vanligaste typerna av yoga som lärs i Amerika och täcker vanligtvis alltid grundläggande yoga poses. Det är bäst för människor som vill slappna av, slappna av och sträcka ut det med andan.

Iyengar

"Iyengar yoga är motsatsen till" flöde "yoga och är därför bra för nybörjare. Du fokuserar på tre till 10 utgör en klass, och ägna extra uppmärksamhet åt detaljer och perfekt anpassning. Rekvisita används ofta, såsom band, block, stolar och väggen, säger Imparato. Observera att dessa klasser normalt kräver en viss allvarlig spikning av poserar innan de flyttas till olika drag. Hon tillägger, "Iyengar är bäst för människor som vill finslipa på justeringen av varje ställning och inte bli rörig galen lätt. Det är svårt, men på ett mycket mikrofokuserat sätt. "

Hot8Yoga_resized

Bikram

Vi har alla den ena vänen som bara looooves het yoga, även känd som Bikram Yoga. Imparato förklarar att med Bikram, "En viss mängd ställningar görs för att två gånger genomföras i ett uppvärmt rum. Människor börjar ofta i Bikram eftersom det uppvärmda rummet får dig att känna att du utövar dig själv genom svett och för att det är lätt att följa. "Bikram är bäst för personer som gillar att lämna svettiga och vill känna sig flexibla. Vi pratar majorly svettiga, eftersom rummen är vanligtvis 90 till 110 grader, med en fuktighet på 40 procent. Imparato försäkrar att du bör vara försiktig med skador under Bikram-klasserna och förklara att "värmen kan få dig att tro att du är mer flexibel än du är" eftersom det ökar blodflödet till dina ligament och senor. (Foto via Hot8Yoga)

Ashtanga

"Ashtanga är den ursprungliga vinyasaen, eller flödet, yoga. Andningsräkningen kallas av läraren, liksom varje rörelse, säger Imparato. Vanligtvis för Ashtangaklasser förväntas du känna en bra mängd poser och rörelser som kan reciteras utan mycket instruktioner från läraren, så det är en bra idé att ha några klasser under ditt bälte innan du flyttar till den här nivån. Ashtanga är bra om du verkligen vill ha en träning, inifrån och ut. Imparato säger, "Det är kardio genom hela sekvensen, även under sträckningen. Förvänta dig att få din hjärtfrekvens. "Med fokus på att synkronisera andan med dina rörelser och hållningar kommer du att känna dig lugn i slutet av klassen.

yoga

Vinyasa

Många yogalärare tror att USAs yogaskolan är för fokuserad på begreppet flöde i yoga. Tänk bara på alla de högintensiva kraftflödesklasserna som erbjuds. Det kan bero på att vinyasa yoga eller flöde inte är en typ av yoga, enligt Imparato. Istället betyder "Vinyasa sambandet mellan andetag och rörelse. Betydande, som i Ashtanga, motsvarar varje inandning eller andas ut med en specifik kroppsrörelse ", förklarar Imparato. Vinyasa är en fantastisk träning, men kraftyoga sorterna kan flyta ganska snabbt, så alla utom super avancerade yogier kommer inte att dra nytta av att nagla varje pose korrekt. Det här är också klasserna som mest sannolikt kan spela vissa sylt under din session. Varje vinyasa yogaklass är annorlunda, så prova några för att hitta din favorit.

Är du en yogi? Tag oss in i dina yoga bilder på Insta @fijngenoegenandCo !

(Bilder via Hot8Yoga och Getty)