3 Dumtvättstips för nybörjare

Körning är en viktig del i varje träningsrutin. Det är tillgängligt för alla, oavsett atletisk förmåga eller utrustning, och det verkar enkelt nog, eller hur? Jo ja och nej. Den grundläggande rörelsen att springa - en fot framför den andra - är ganska okomplicerad, men någon nybörjare som någonsin tagit av Forrest-Gump-stilen och knappt gjort det genom den första milen (vi har alla varit där) kommer att berätta att det finns en lite mer till det än det. Men det behöver inte vara komplicerat!

Runner couple running on sunny urban footbridge at sunrise

Här skapade Aaptiv-tränaren Meghan Takacs, som skapade tre 5K-träningsprogram för Aaptiv - en för nybörjare, mellanliggande och avancerade löpare - bryter ner sina tre bästa tips för nya löpare. Läs vidare för att ta reda på var du ska börja och kolla in alla Takacs löpande träningsprogram och träningsprogram i Aaptiv-appen

1. Gör inte för mycket för tidigt. Det är lätt för nybörjare att bli upphetsad när de får sin första dos av löparens höga. "Ofta, för att de inte har kört för mycket tidigare, kan nybörjare försöka springa mycket på en gång", säger Takacs. "De kanske tror att de behöver springa mer för att bli bättre, men deras kroppar är helt enkelt inte redo för så stora ambitioner." För att undvika skada, men ändå göra framsteg, rekommenderar Takacs att springa två eller tre dagar per vecka med två dagars styrketräning per vecka, som kommer att bygga muskler och skydda kroppen. "Det är viktigt för nybörjare att förstå att du inte behöver springa mer för att springa bättre", säger Takacs. "En strukturerad vecka med löpning och styrketräning hjälper dig att bli starkare och snabbare."

2. Det handlar om mekanik.

Asian woman running on waterfront path

Om du trodde att du körde var det bara bra, springa men du kör, tänk igen. Det är viktigt att känna sig bekväm medan du kör, men det är ännu viktigare att springa med rätt form. "Som nybörjare är det särskilt viktigt att fokusera på löpningsmekaniken", säger Takacs. "Fokusera på korrelationen mellan dina muskler och din stride." Om du startar en löpande rutin med rätt form och mekanik, är du mer sannolikt att uppleva en starkare, mer skadafri körkarriär, förklarar hon. För mer detaljerad coaching på löpande mekanik, kolla in några av Takacs formfokuserade löpande träningspass i Aaptiv-appen

3. Lägg till variation på dina träningspass.

Detta kan tyckas konstigt för de strängt fokuserade på att springa, men variationen är livets krydda och möjligen nyckeln till att bli en starkare löpare. "Många nybörjare löper tror att de bara behöver springa för att bli bättre, så de håller sig stadigt, säger Takacs. "Men ju mer du varierar dina träningspass, desto mer kommer din kropp att överträffa förändringar och utmaningar, vilket är viktigt för löpare." Som nämnts ovan är det viktigt att öka träning i en löpande rutin för att träna och bygga muskler nödvändigt att springa bättre. Men du kan också helt enkelt variera dina körningar. "Lägg till i HIIT träning, intervaller, längre körningar och tempo körs", säger Takacs. Att förändra din rutin kommer inte bara att hjälpa till att avvärja kedsomhet, men det kommer också att hjälpa dig att göra framsteg och uppnå mindre mål på din löpande resa.

"Att börja springa är svårt och mental seghet är det svåraste hindret för nybörjare" säger Takacs. Att prova nya körstilar och träningspass kommer att hålla din kropp och själ utmanad och inspirera framsteg.

Har du ett bra tips för nybörjare? Dela det med oss ​​@fijngenoegenandCo och @Aaptiv.

(Foton via Getty)