10 Butt-övningar för en stramare, starkare, extra Bangin-Booty

Oavsett om du vill tona och lyfta, fast och krympa eller bara vill bli lite friskare och bygga upp lite mer muskler, här är 10 övningar som kommer att rikta din rumpa tills du dör för att sitta ner igen. Men lita på oss, bränningen är värt om du vill få din bästa rumpa någonsin.

1 NO PIC

1. Cosmopolitans 9 Butt Moves That Beat Squats: Den här träningsserien är staplad med curtsy squats, single-leg dödlift (visas ovan), sumo squat calf raises och mer. Engagera, och du har en doozy av ett träningspass som hjälper dig att få det mycket eftertraktade en $$.

2

2. Warrior III Pose: Detta ställer krav på mycket balans och styrka i dina hamstrings. Börja långsamt, och slå inte dig själv om du inte förstår det första gången. tricket är att hålla din ryggfot böjd som om den pressades mot en vägg. (via hälsa)

362

3. Steg upp: Du kan göra denna enkla kalvlyft och sträcker dig överallt, även på tunnelbanan. Var noga med att göra tillräckligt många representanter så att du börjar känna den i din övre hängning. (via förebyggande)

9 GIF no pic

4. Slagetrådar: Om du inte hört talas om strängtåg hör du om dem nu. De tar ditt oskyldiga grade-school jump rep och majorly upp badassery faktorn. Övningar som alternerande våghoppsklubbar och kraftslamar är bundna för att du ska få ditt hjärtspår snabbt, medan arbetar med armarna och baksidan. Tänk på det som den ultimata fullkroppsövningen. (via Greatist)

rush

5. Women's Health 9 Butt övningar för en supertonad Tush: Gör dig redo. Detta kommer att skada ... men utbetalningen är helt värt det. Från schweiziska bollhöjningar och enkla armhantelsvängningar till marshöjningar, kan alla dessa rörelser ske under reklamfilmer på dina TV-nätter. Se, det är inte som dåligt.

8

6. Tre Legged Dog: Ta din yogi på med den här avancerade nedåtgående hunden, som hjälper dig att sträcka dina inre lår och arbeta i axlarna. (via All Womens Talk)

11

7. Lean: Whoooo! Känn som ett flygplan med den här galna sidbalansen. Oroa dig inte om du faller över ett par gånger - det är svårt att upprätthålla ett lung- och sidovridning, men du kommer dit. (via hälsa)

12

8. Väggsits: Den här är inte lätt; tricket är att hålla det så länge du kan utan att sträcka knäna bortom dina anklar för att skydda dina leder. (via förebyggande)

13

9. Stol Ställ: Tänk på den här posen när yogi-versionen av väggen sitter. Det är svårare, så se till att dina knän är tillräckligt starka för att stödja dig i ställningen. (via fitness)

16

10. Low Lover Hover: En kombinationsruta från Warrior III och ett steg tillbaka lunge tvingar dig att arbeta på din balans och bygga upp de muskler som håller dig på plats. Prova det några dagar i veckan och du är skyldig att se resultat! (via hälsa)

Vilka av dessa övningar är du mest glada att försöka? Berätta för dina favoriter i kommentarerna nedan!