10 Briljanta sömntips för att få det bästa ögonblicket i denna säsong

Det hela kan inte sova prövning? Inte precis en ekvation som vi kan komma bakom. Vi handlar om att uppnå en hälsosam och energigivande livsstil, och en av de viktigaste pelarna i det är en del kvalitetsögonblick (och okej, kan gröna smoothies vara en pelare också?). Om du känner att du inte får tillräckligt med vila (sex timmars sömn en natt inte skär det), är du inte ensam. Mer än en tredjedel av amerikanerna får inte tillräckligt med sömn. För några experthemligheter om att få en lycklig kväll med ZZZ, pratade vi med Jamie Diamonstein, grundare av stjärnmadrassföretaget Leesa Sleep. Jamie topp 10 tips för att sova bättre under våren kommer att vara redo att slå på hö.

woman sleeping

1. Handla dina vinterklara flannelplattor för lätt bomull. "Du behöver inte spendera en förmögenhet på höga trådantal, men välj något ljusfärgat (mörkare ark kan faktiskt absorbera värme från ljus i ditt sovrum under dagen och behålla det) och lätt som känns bra mot din hud - helst något gjord av naturliga fibrer ", berättade Jamie. Nu, om du ursäkta oss, döper vi de marinblå stunnarna för några bleka pastellfärgare som tar oss till fall.

2. Uppdatera ditt hem scentscape. Det är bara en snygging sätt att säga införa någon vacker vår luktar in i ditt hushåll! "Bekväma, muskler dofter för vintern kan känna kvävande för våren, så byt ut dem för ljusa, rena dofter som citron och blommor," sa Jamie. "Bonus: Det leder utomhus utan att det finns risk för allergier."

3. Vrid upp din AC. Nå, nu har du en legit ursäkt för att kasta ut om din rumskamrat pries varför din elräkning klättrade upp "Kroppens temperatur träffar naturligtvis sitt lägsta under sömnen, eftersom alla kroppens processer saktar ner. Hjälp saker och ting genom att hålla ditt sovrum coolt, speciellt när temperaturen utanför värmer upp ", berättade Jamie. Ingen AC? Slå på den goda, moderna sovrumsfläkten.

allergy woman

4. Adressera dina allergier . Ah, pollen. Vårallergier är skrämmande, ingen överraskning där. "Hosta, nysningar och kliande ögon kan hålla dig vaken på natten och hålla dig från att känna dig vilad," sa Jamie. Så att ta kontroll över dina allergier kan faktiskt hjälpa dig att sova bättre. "Vad som helst som har fungerat för dig tidigare (se din läkare, naturläkemedel, hålla sig borta från vissa typer av växter etc.), se till att du gör det konsekvent."

5. Ät säsongsmässigt. "Din kropp blir naturligtvis mer av vissa näringsämnen under vissa årstider, vilket betyder att det kan vara lågt på andra. Läs upp på mat för att äta mer av våren - livsmedel som kan stödja din kropps produktion av melatonin, vilket är nödvändigt för kvalitetssömning, "förklarade Jamie.

6. Tvätta din hund dagligen. Vi vet att det kan ta tio minuter, men det är värt det för alla de extra sömnen du kan banka som en resultat. "Om ditt husdjur går utanför och du sover med dem, kan du behöva tvätta dem dagligen på våren för att begränsa allergener i sängen," rekommenderade Jamie. Du kan ta en våt tvättduk och gnugga din hund från huvud till tå istället för att ge dem ett fullt dagligt bad, vilket skulle riskera att torka ut huden.

Woman texting in bed

7. Begränsa det blå ljuset från teknik . Filera det här under måste-göra: "Ban teknik från sovrummet - eller, om du inte kan bära för att helt förbjuda det, använd Apples nya nattskiftfunktion för att begränsa det blå ljuset från din iPhone," föreslog Jamie. Vakna upp i mitten av natten och frestad att titta på din Facebook och Insta innan du stänger dina ögon igen? Gör det inte.

8. Gör lite vårrengöring . Från garderoben till skafferi, få den tjejen! Jamie utarbetade: "Ta bort ditt utrymme - speciellt ditt sovrum. Det kommer att få dig att känna sig mer avslappnad och sätta dig i rätt huvudutrymme för att driva bort. "Det handlar om att skapa ett utrymme och en ritual som gör att du känner dig super bekväm och redo att få några ZZZs, så gör åtminstone din säng dagligen.

9. Ändra ditt AC-filter. Fortsätt, du vet att det är looooong försenat. "Kvaliteten på luft som du andas kan påverka din sömn, så byt ditt filter nu för att se till att du andas den renaste luften möjligt. Experter rekommenderar att du byter ut det en gång i månaden under de årstider som du använder AC mest, "shared Jamie".

10. Håll ett konsekvent sömnschema . Vi kan inte betona hur super viktigt det här är! "Det här kan vara svårt på våren eftersom dagsljuset förändras så drastiskt - och så snabbt - men att hålla ett jämnt sömnschema (under veckan / helgen och i förändringen från vinter / vår) hjälper till att se till att kroppens interna klocka inte är störs inte och du får all sömn du behöver naturligtvis, "erbjöd Jamie.

Vad är ditt bästa tips för att falla och somna? Tweet oss @fijngenoegenandCo!

(Bilder via Getty)